계속되는 폭염이 계속되면서 뜨거운 열기와 햇빛에 노출되는 일들이 많아지면서 조심하지 않으면 건강에 매우 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 여름 폭염에 발생하는 온열 질환의 증상들을 이미 알아둔다면 스스로 본인의 몸 상태도 체크해보고 주변에 온열 질환 증상을 보이는 분들에게 도움을 줄 수 있을 것 같습니다.
온열 질환 증상 및 대처 요령
1. 열사병
증상 – 오랜 시간 고온다습한 환경에 노출 되었을 때 체온조절 기능의 장애가 발생하는 것으로 생명을 위협하는 응급 질환으로 혼수 상태가 오래되면 예후가 좋지 않다고 합니다. 40도 이상의 높은 체온, 정신이 혼미, 섬망, 경련 등이 나타나며, 피부가 뜨럽고 땀이 나지 않고 맥박이 빨라지면서 두통, 현기증, 구토 등의 증상이 보입니다.
대처요령 – 119에 신고 후 즉시 그늘로 이동하여 옷을 풀어주고 미지근한 물로 몸을 적셔 체온이 내려가게 합니다. 이 후 의사의 지시에 따르면 됩니다.
2. 열경련
증상 – 땀을 많이 흘리면서 우리 몸에 필요한 수분과 염분이 부족하여 생기는 것으로 근육 중심으로 경련이 일어납니다. 주로 다리나 복부와 같이 많이 사용하여 피로한 근육에 발생됩니다.
대처요령 – 그늘로 이동하여 쉬게 하고 전해질 보충 음료를 마시고 근육을 풀어줍니다. 이후 의사의 진료에 따르시면 됩니다.
3. 열부종
증상 – 외부에 온도가 높아지면서 몸이 열을 발산하기 위해 심부의 혈액약을 줄이면서 체표면의 혈액약을 늘리게 됩니다. 오래 서 있거나 앉아 있으면 체표에 돌던 혈액의 수분이 혈관 밖으로 옮겨지면서 부종을 만들게 되는 것입니다. 주로 다리에 많이 생깁니다.
대처요령 – 그늘로 이동하여 발을 높이 올린 자세를 취합니다.
4. 화상
증상 – 태양열로 인해 피부가 타거나 수포가 발생하는 것으로 신체의 3분의 2이상 화상을 입으면 생명이 위험할 수 있습니다.
대처요령 – 그늘로 이동하여 햇빛에 노출되지 않도록 하고 수포는 세균 감염의 위험이 있으므로 터뜨리지 말고 거즈를 이용하여 덮어 줍니다.
여름철 건강 관리 방법
1. 수분 유지
온도가 올라가면 우리의 몸에 수분을 공급하는 것은 꼭 필요합니다. 탈수는 피로, 어지러움, 열과 관련된 질병으로 이어질 수 있습니다. 갈증을 느끼지 않더라도 하루 종일 많은 물을 마셔야 합니다. 탈수의 원인이 될 수 있는 카페인과 알콜 음료의 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
*신장질환의 환자는 의사와 상담 후 섭취
2. 피부보호
햇빛에 과도하게 노출되면 피부가 손상되고 피부암의 위험이 증가할 수 있습니다. 야외로 나가기 30분 전에 전에 최소 SPF 30 선크림을 바르고 수영을 하거나 땀을 흘리고 있다면 2시간 마다 또는 더 자주 선크림을 바르는 것이 좋습니다. 선크림은 SPF 수치가 올라갈 수록 지속력이 있고 차단 효과도 올라 가지만 피부 알러지나 부작용이 있을 수 있으므로 본인의 피부 상태에 맞는 선크림을 바르시는 것이 좋습니다. 자외선 차단제는 눈에 안 좋기 때문에 땀이나 수분으로 인해 눈에 들어가지 않도록 주의 해야 합니다. 챙이 넓은 모자, 양산, 선글라스, 긴 소매의 옷으로 유해 한 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 것도 좋은 방법입니다.
3. 균형 잡힌 식사, 식중독 주의
여름은 신선한 과일과 채소가 풍부하기 때문에 식단을 개선하기에 좋은 시기이기도 합니다. 영양소가 풍부한 다채로운 농산물을 식사에 꼭 포함 시키세요 샐러드, 구운 채소, 기름기 적은 단백질, 건강한 지방을 포함하여 식사를 준비하세요.
4. 안전하게 외부 활동하기
운동은 건강을 유지하기 위해 꼭 필요하지만 여름철 운동은 신경 쓰면서 운동 하셔야 합니다. 하루 중 가장 더운 시간, 보통 낮 12시에서 오후 5시 사이에 야외 활동 및 운동은 피하고 조금 더 시원한 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동을 계획하시는 것이 좋습니다. 실내에서 운동을 할 경우 적절한 냉방 시스템이 있는 곳을 활용하고 운동하는 동안에 수분 공급을 잘 해주어야 합니다.
무더운 날씨에 외부 활동을 오래 하다 보면 온열 질환이 발생하게 되는데 온열 질환 증상으로는 두통, 어지러움, 근육경련, 피로감의 증상을 호소할 수 있으며, 체온 조절 기능이 약한 노약자, 만성질환자 분들은 온열 질환에 더욱 취약하므로 조심해야 합니다.
5. 시원하게 지내기
땀을 많이 흘리는 여름에는 샤워를 자주 해주는 것이 좋습니다. 이때 물의 온도는 너무 뜨겁지 않게 30~40도 정도로 맞춰 주세요.
딱 달라붙는 옷 보다는 통기성이 좋은 헐렁한 옷, 열 흡수가 적은 밝은 색의 옷을 입는 것이 좋습니다.
실내에서 에어컨과 선풍기를 적절하게 사용하며 실내 적정 온도는 26도 정도를 유지하고 실내/외의 온도 차이가 5~6도가 넘어가지 않도록 해야 합니다.
6. 휴식 및 수면
높은 기온이 수면 패턴을 방해하여 피로와 과민성을 초래 할 수 있으므로 선풍기, 에어컨 또는 가볍고 시원한 침구를 이용하여 편안한 수면 환경을 만들어야 합니다. 신체와 정신이 완전히 회복 될 수 있도록 7~9시간 양질의 수면을 지켜 주세요.
무더위 온열질환 과 건강관리 방법에 대해서 살펴 보았습니다. 외부 활동이나 외부 근무로 인해 온열 질환의 증상이 조금이라도 나타난다면 그늘로 이동하여 휴식과 수분을 취하시고 몸의 상태를 잘 살펴보시기를 바랍니다. 건강하게 이 무더위를 잘 이겨내시길 바랍니다.